Thực đơn giúp tóc mọc dày và dài hơn mỗi ngày?

Có thể bạn chưa biết các dưỡng chất nuôi tóc đến từ máu, khi ăn uống thiếu chất thì tóc sẽ bị rụng và lâu mọc dài hơn. Vì vậy, thay vì chi một khoản lớn cho các loại dầu gội đắt tiền để kích thích mọc tóc dày và nhanh thì bạn chỉ cần chú ý đến thực đơn mỗi ngày. Thực đơn giúp tóc mọc dày và nhanh hơn như thế nào? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

I. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến mái tóc?

Tóc cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, cần chất dinh dưỡng từ máu để tồn tại và phát triển. Tóc có cấu tạo từ chất sừng nên cần protein để khỏe mạnh và không bị gãy rụng. Ngoài ra, nó còn cần khoáng chất và vitamin khác như: Vitamin B12, biotin trong nhóm B-complex, sắt, kẽm, omega 3, vitamin A và C…

Nếu như bạn bị rụng tóc hơn 100 sợi mỗi ngày thì có thể bạn đang bị thiếu hụt protein. Ngoài ra, nếu tốc độ tóc mọc quá chậm cũng là dấu hiệu báo cơ thể đang bị thiếu vitamin B12 trầm trọng. Trong cơ thể con người, vitamin này có tác dụng hình thành các dây thần kinh, ADN và hỗ trợ tạo hồng cầu để vận chuyển oxy. Nếu lượng oxy vận chuyển đến tóc không tốt sẽ làm chậm quá hình mọc tóc mới. Thậm chí điều này còn gây hói đầu hoặc tình trạng gàu.

Bên cạnh đó khi thấy tóc đổi màu và trở nên lưa thưa do gãy rụng quá nhiều, bạn hãy nghĩ đến nguy cơ đang bị thiếu hụt biotin. Đây là một loại vitamin tan trong nước và cần thiết trong việc cung cấp năng lượng đến các nang tóc. Nó còn tác động đến da và móng, ngăn ngừa tình trạng xỉn màu và rạn nứt.

Xem thêm: Cách khắc phục tóc khô xơ và gãy rụng nhiều bạn nên biết

II. Thực đơn giúp tóc mọc dày và dài nhanh

Như ở trên đã đưa ra, chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển và sự chắc khỏe của mái tóc. Vì vậy thực đơn giúp tóc mọc dày và dài nhanh là gì? cũng là câu hỏi của rất nhiều người. Để cải thiện mái tóc bạn chỉ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm quen thuộc sau đây.

1. Thực đơn bữa sáng

- Bánh mì nướng và bơ

Bơ có chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể, cung cấp các chất dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng mái tóc trở nên dày. Vị của bơ cũng rất dễ ăn, thích hợp ăn kèm cùng với sandwich.

Chuẩn bị:

  • 1 -2 lát sandwich, tùy theo sở thích và thể trọng của cơ thể.
  • 1 quả bơ
  • Bạn cũng có thể cho thêm sốt hoặc loại mứt ưa thích.
  • Sữa tươi

Sữa chứa nhiều sắt và các loại vitamin cần thiết, rất tốt cho mái tóc của bạn. 1 ly sữa vào mỗi buổi sáng giúp tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc bận rộn.

2. Thực đơn bữa trưa

- Cá ngừ sốt cà chua

Cá ngừ chứa nhiều omega 3, bổ sung dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng mái tóc một cách hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • Cá ngừ 300g
  • Cà chua 2 trái
  • Tương cà 1 muỗng canh
  • Gia vị

Cách làm:

  • Cá ngừ làm sạch, cắt khúc, chiên giòn với 2 muỗng canh dầu ăn trong chảo. Cà chua rửa sạch, cắt nhỏ. Sau đó xào cà chua khoảng 5 phút với 2 muỗng canh dầu ăn còn lại.
  • Tiếp theo, nêm gia vị 1 muỗng canh nước mắm, 1 muỗng canh đường trắng, 1 muỗng canh tương cà, 1/2 muỗng cà phê bột ngọt, 1 muỗng cà phê hạt nêm, 1/2 muỗng cà phê tiêu cho vừa ăn. Cho cá ngừ ra đĩa, rưới đều sốt cà chua lên trên là món ăn đã hoàn thành. Cuối cùng thưởng thức cùng với cơm nóng nhé.

- Rau bina (cải bó xôi) trộn

Cải bó xôi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt tốt cho sự hình thành và phát triển của tóc.

Nguyên liệu:

  • 500 g cải bó xôi
  • 2 thìa nhỏ tương miso, 2 thìa nhỏ tương ớt của Hàn (bạn có thể tìm mua ở siêu thị của Hàn Quốc)
  • 3 tép tỏi.
  • 2 thìa nhỏ dầu vừng
  • 2 thìa nhỏ vừng rang.

Cách làm:

  • Cải bó xôi cắt bỏ phần gốc, rửa thật sạch. Đun nồi nước sôi, cho vào 1 thìa nhỏ muối, thả cải bó xôi vào luộc trong 1 phút rồi vớt ra. Tiếp tục đun nồi nước sôi cho vào 1 thìa nhỏ muối, thải cải bó xôi vào luộc trong vòng 1 phút rồi vớt ra.
  • Cho vào rau 2 thìa nhỏ tương ớt, 2 thìa nhỏ tương miso, tỏi băm nhỏ, 2 thìa nhỏ dầu vừng và vừng rang. Tay đeo găng nilon trộn thật đều, vì tương miso có vị mặn sẵn nên bạn không cần thêm muối, để yên khoảng 15 phút cho rau ngấm gia vị.

3. Thực đơn bữa chiều

- Nộm bò rau muống

Thịt bò có chứa một lượng protein dồi dào, cần thiết cho việc cung cấp dưỡng chất cho tóc mọc dày và khỏe hơn. Rau muống giúp bổ sung chất xơ, vitamin kích thích tóc mọc dày, ngăn tóc gãy rụng, khô xơ hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 300gr thịt bò nạc vai
  • 500g rau muống
  • 200 gr giá đỗ
  • Đậu phộng
  • 1 quả chanh và gia vị.

Cách làm: Cho ngọn rau muống và giá đỗ vào tô, thêm chút gia vị vào cho ngấm rau khoảng 3 – 5 phút. Sau đó cho thịt bò vào cùng, rưới phần nước mắm chua ngọt được pha theo công thức: một muỗng mắm – một thìa cà phê đường – một thìa cà phê chanh – một thìa tỏi – một thìa ớt, hòa tan.  Trộn đều nộm, sau cùng bạn rắc đậu phộng giã dập vào là xong.

- Canh khoai lang nấu sườn

Khoai lang có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, được gọi là Beta Carotene. Khi được nạp vào cơ thể Beta Carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A, dưỡng chất giúp giảm thiểu sự khô xơ và không được vào nếp của tóc. Ngoài ra, vitamin A còn giúp da đầu tạo vừa đủ dầu để tóc bóng mượt nhưng không bị bết dính.

Nguyên liệu:

  • 500g khoai lang ruột đỏ
  • 300g sườn non
  • 200g rau cần tây
  • 2 thìa cà phê hạt nêm
  • 1 thìa cà phê đường
  • 1/2  thìa cà phê tiêu

Cách làm: Đặt khoảng 2 lít nước lên bếp, cho sườn non vào nấu lửa nhỏ cho sườn chín mềm Cho khoai lang vào nấu tiếp khoảng 10 phút nữa là khoai chín. Cho cần tây vào, nấu sôi, nhắc xuống.

- Tráng miệng: Sữa chua dưa lưới

Dưa lưới có vị ngọt và thanh mát giúp cơ thể giải nhiệt và có vị không quá ngọt. Nếu ăn cùng một ít sữa chua không đường thì không thể chê vào đâu được, vị dưa vừa thơm mát lại kèm theo độ béo nhẹ của sữa chua. Dưa lưới cung cấp vitamin C, tốt cho quá trình nuôi dưỡng tóc.

Đồng thời các bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn giúp tóc mọc dày bằng các loại trái cây tươi như dâu rừng, việt quất hay các loại trái cây mà mình yêu thích. Đây là món ăn tươi mát không những kích thích mọc tóc nhanh và dày mà còn bổ sung vitamin cho cơ thể, giúp sở hữu làn da đẹp và cơ thể cân đối.

4. Cấy tóc tự thân

Thực đơn giúp tóc mọc dày và dài trên đây có thể đáp ứng cho tóc một lượng dinh dưỡng dồi dào, tuy nhiên với những trường hợp tóc không thể mọc hay đang bị rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu hay thậm chí bị hói đầu… lúc này các nang tóc đã bị hoại tử hoàn toàn sẽ không thể mọc dài ra như cũ, cần phải có sự can thiệp của công nghệ cao với cấy tóc tự thân.

Đây là phương pháp tạo nang tóc mới cho da đầu, được lấy chính các nang tóc của mình để cấy vào vùng bị rụng tóc, tóc thưa nhạt màu, hói đầu. Quá trình thực hiện cấy tóc nhanh chóng chỉ 3 đến 6 giờ mà không phải nằm viện, ít xâm lấn, không chảy máu, không đau và không để lại sẹo.

Đặc biệt sau khi cấy tóc 2 đến 5 tháng các nang tóc nhanh chóng ổn định và phát triển mọc dài nhanh chóng như những sợi tóc khỏe mạnh khác, đặc biệt chấm dứt hoàn toàn tình trạng rụng tóc cho bạn mái tóc chắc khỏe, tự nhiên.

Cấy tóc tự thân hiện nay đang được rất nhiều người tin tưởng sử dụng và đánh giá là phương pháp hiệu quả nhất, giúp bạn sở hữu mái tóc dày, dài chắc khỏe tự nhiên. Mọi thắc mắc bạn có thể gọi ngay 024 3219 1111 để được các chuyên gia và bác sĩ về tóc giải đáp chi tiết cho bạn.

III. Một số lưu ý khác

Ngoài thực hiện các thực đơn giúp tóc mọc dày và nhanh trên, thì bạn cũng đừng bỏ qua những lưu ý dưới đây để giúp tóc chắc khỏe và giảm rụng tóc hiệu quả.

  • Nên lựa chọn sản phẩm dầu gội đầu phù hợp với trạng thái của da đầu
  • Không nên lạm dụng quá nhiều hóa chất như uốn, ép, nhuộm tóc khiến mái tóc khô xơ, gãy rụng và bị hư tổn nặng.
  • Xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống tốt, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ là yếu tố rất quan trọng cho một mái tóc khỏe đẹp.
  • Luôn biết cách thư giãn và điều hòa cuộc sống vui vẻ tránh căng thẳng. stress bởi đây cũng là nguyên nhân lớn khiến cho tóc gãy rụng.
  • Cần đảm bảo rằng nguồn nước sinh hoạt nơi bạn sống không bị ô nhiễm để tránh những bệnh ngoài da gây tổn thương đến da đầu như nhiễm khuẩn, nhiễm nấm.
  • Hạn chế chải đầu quá nhiều lần trong ngày, lưu ý không chải thẳng từ chân tóc xuống khi tóc đang rối và không chải đầu khi tóc còn đang ướt để giảm lượng tóc gãy rụng.

Trên đây là thực đơn giúp tóc mọc dày và dài hơn mỗi ngày, hy vọng sẽ giúp các bạn bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể và sở hữu mái tóc đẹp, chắc khỏe như mong muốn.

Xem thêm: Tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị hói trán dứt điểm
Made in Webflow